La dose d’alcool ingérée la veille au soir est en rapport avec la qualité du sommeil, et donc celle de la récupération.

Quelques jours avant le départ: en cas de voyage vers l’ouest, retardez votre cycle de sommeil, vers l’est avancez-le. En rentrant dans l’avion, réglez votre montre à l’heure de destination, puis, pendant le vol, mangez légèrement et buvez souvent (de l’eau!). A l’arrivée, prenez une douche tiède et adaptez-vous à l’heure locale de destination: vers l’ouest, en vous couchant à l’heure locale, sans faire de sieste, vers l’est, en vous levant à l’heure locale.

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Pourquoi ne pas éteindre avant de dormir tous ces voyants qui parasitent votre chambre à coucher, modem, télévision, réveil: vous ferez des économies d’électricité, vous dormirez mieux, vous augmenterez la longévité de vos appareils électroniques… et probablement aussi la vôtre, comme le montrent des travaux récents sur l’effet d’un éclairage nocturne indésirable sur la production de mélatonine au niveau cérébral.

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L’expérience permet de diminuer la quantité de calories absorbée un jour donné (des travaux récents suggèrent que les diners copieux favorisent la prise de poids). Elle pourrait aussi permettre d’améliorer le sommeil.

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